[...] x 100 15 x 140 15 x 160 A Spięcia obónóż x 30 B spiecia jednonoz x 20 i tak co serie obniżałem po 5p aż doszedłęm do 10 spieciu obónóż i 5-7 jednonóż, masakra dla łyd :-) oczyiscie robione bez żadnych przerw. Polecam. palenie niemiłosierne %-) %-) Multimedia: RDL 12 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=ku2oiQ5JsGc&feature=youtu.be Zuraw, 2 lub [...]
[...] chociaż jakoś wybitnie nie wypoczęłam. I kurcze dietę miałam kijową, grill, ciasta, potem chipsy i krakersy, jakaś cola zero. I nie było dolegliwości. Zastanawiam się, czy może jednak to palenie w gardle to nie było wcześniej po prostu jakaś infekcja i tyle, a ja sobie wmawiałam, że to po posiłkach. Miło słyszeć, że u Ciebie problem się [...]
[...] tydzień, to wiadomo że musi zmniejszyć ciężar/intensywność, znów kto inny po 9 seriach dopiero czuje pompę i palenie w mięśniach, a zakwasy znikają po 2 dniach. Rozumiesz w czym sęk? Ty jeszcze nie znasz organizmu, zrobiłeś pierwsze fbw z określonymi zakresami i nie masz pojęcia czy np. split nie zadziała lepiej, wyższe/niższe zakresy itd., [...]
[...] przez obolałość klatki i szczególnie barków Bicepsy - uginanie gryf łamany 30kg 3x15 na następny raz do góry Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 55kg 3x10 poprzednio męczyłem się z tym ciężarem mocno, teraz poszło płynnie na następny raz też do góry Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x15 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych [...]
[...] cykl 2 - dzień 24 siłownia wg zestawu B MC - 115kg 3x10 poszło bardzo fajnie, dość dobrze poczułem dolny grzbiet, w końcu wlazłem na ciężar który dość mocno mnie zmęczył na rozwiązanie problemu z utrzymaniem ciężaru kupiłem magnezję, ........której zapomniałem wziąć na siłkę:-(, na następny raz sprawdzimy na ile poprawi się chwyt [...]
[...] Dieta 4 100 Bilans 703 DIETA / SUPLE dziś do wyjścia z bilansem na plus brakowało mi trochę żarcia, nawet zastanawiałem się czy nie wcisnąć jakiegoś czitu, ale żona staneła na wysokości zadania i znów zrobiła ciastko MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik [...]
[...] Bilans -57 DIETA / SUPLE uruchamiam creasteron - zostało mi z 1/3 puchy muszę zużyć dodatkowo też leci AMG, które głównie traktuję jako dostarczyciel kreatyny MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 499 261,2 376,8 102,7 49,4 [...]
Dasz rade! jestes przecież silną kobietą, którą wszyscy będa podziwiać za wytrwałość i ambicje, prawda?:> O rzuciłaś palenie. Już pierwsze najgorsze dni po rzuceniu przeszły, czy dalej ciśnie jak skvrwysyn po śniadaniu?
[...] czasem... Jeden z moich najlepszych kolegow przez jaranie stal sie jakims popierdulka.. trudno sie do niego teraz przyznac... Idealnie masywny? Nie , ja czuje sie maly... Poza tym nieproporcjonalnie zbudowany, .... Za slaby... Jeszcze 10 kg musze koniecznie dorzucic, nie wiem czy mam warunki na wiecej.. pewnie na starosc pojawia sie..
[...] hipertroficznym/sylwetkowym. Moze jak ktos jest calkiem poczatkujacy to mu sie np liczenie przerw przydaje, ale po pewnym czasie jak ktos ma pojecie co robi to pewne rzeczy sa intuicyjne i nie widzialam raczej nikogo zaawansowanego co by trenowal z zegarkiem. Ja tam zaawansowana nie jestem, ale na tyle swiadoma ze wole sama tym sterowac w [...]
Wstęp do - Rola przeciwutleniaczy w prewencji nowotworów Nowotwór to kolejna choroba dość mocno związana z postępem cywilizacyjnym. Choć jej istnienie można najprawdopodobniej przypisać całości naszych dziejów, to jednak jej rozwój i intensywność szła w parze z rozwojem ludzkości. Dlatego też ilość zgonów związanych z tą chorobą wpisuje się na [...]
Nie wiem, czy to jest właściwy wątek na moje wątpliwości, ale nie wiem gdzie indziej...:) A chodzi mi o to, że powtarza się tu i na forum w ogóle zdanie, że kobietom bardzo trudno zbudować masę i "rozrosnąć" mięśnie... Nie wiem czy ze mną jest coś nie tak, czy może powinnam się zacząć martwić, albo nawet badać, ale ja właśnie ze zbyt [...]
[...] biznes opiera się na małych sklepikach osiedlowych, gdzie można nie tylko zrobić zakupy, ale i kupić np przyrządzoną na miejscu kanapkę. -W aptece można kupić piwo, czy papierosy, które nie mają tak jak u Nas jednej stałej ceny, a różnica między stanami jest nawet ponad dwukrotna. -We wspomnianych wyżej sklepikach bez problemu można [...]
[...] fatu), to po kij mi ćwiczenie mięśni przedramiennych i bicepsa / tricepsa ? Przecież to tylko strata czasu, który mógłbym spożytkować o wiele lepiej - dorzucić aerobów czy po jedną serię na największe partie mięśniowe. Jednoczesne palenie fatu i zyskiwanie mięśni jest trudne do wykonania, więc teraz już wiem, że moje rozumowanie nie miało [...]
[...] i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę chyba powiedzieć, że 3 treningi i 1 kardio w tym tygodniu mam odhaczone. Dzisiejszy trening był taki średni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]
żeby nieraz zastąpić ten rowerek stacjonarny na jazdę w terenie bo mam fajną trasę 20kg równiutko, tyle, że ostatnio jechałem to ciężko się spocić krva i nie wiem czy to w ogóle działa na palenie fatu. Dziala, czemu ma nie dzialac. Smialo, wychodz w teren.
[...] że tragedii nie ma ale ja tutaj mam taki patent, że cały ciężar sztangi opieram na nogach przez co o wiele mniej męczą się prostowniki i pracuję tylko grzbietem, nie wiem czy to "dozwolone" ale mniejsza o to. Ściąganie, jako tako. Jako, że trening robiłem z kolegą to dodatkowo dropa półsztangą zrobiłem 60x10, 50x10 i 32,5x13 Szrugsy sztangą- [...]
[...] na moje oko te Twoje plany z fbw 2x/tydz. plus bieganie/rower 3x w tyg nie sprawdzą się. mam wrażenie, że trochę drepczesz w miejscu od początku dziennika. robisz pomiary czy na jakiej podstawie stwierdzasz przytycie? nie robisz za bardzo czytelnych wypisek trenigowo-jedzeniowych, więc ciężko się komukolwiek do czegokolwiek odnieść. toteż [...]